Wissenswertes

Keine Frage, das Kontrollieren eines Bildschirm-Zeitlimits ist leichter gesagt als getan. Aber wie Forschungsergebnisse nahelegen, ist die Verwendung mobiler Geräte in der Nacht besonders für Kinder sehr schädlich. Um Regeln hinsichtlich der Nutzung von Smartphone und Co. in der Familie einzuführen, ist es sicher eine gute Idee, bei der Schlafenszeit zu starten.

In diesem Beitrag informieren wir Sie über fünf auf Forschungsergebnissen basierende Gründe, warum Ihre Kinder nicht in der Nähe ihrer Handys schlafen sollten:

1. Kinder brauchen länger Zeit, um einzuschlafen, wenn sie ihre Telefone direkt vor dem Schlafengehen benutzen.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 von fast 10.000 Jugendlichen im Alter von 16-19 wurde festgestellt, dass diejenigen Jugendlichen, die ihre Telefone eine Stunde vor dem Schlafengehen verwendeten, eine längere Zeit benötigten, um einzuschlafen. 13-52 Prozent gaben an, mehr als 60 Minuten zu brauchen, um einzuschlafen. Ärzte sagen, dass es normalerweise nur 15 bis 20 Minuten braucht, um einzuschlafen.

2. Jugendliche verlieren an Schlafzeit.

Jugendliche (35 und 53 Prozent), die ihre Telefone eine Stunde vor dem Schlafengehen verwendet, gaben an, zwei oder mehr Stunden weniger zu schlafen, als die Vergleichsgruppe, die vor dem Schlafengehen kein Handy benutzten. Kinder im schulpflichtigen Alter sollten laut ärztlichen Studien 10 Stunden pro Nacht schlafen.

Folgende Risiken stehen im Zusammenhang mit dem Verlust mehrerer Stunden Schlaf (lt. der National Sleep Foundation): Verhaltensprobleme, beeinträchtigte Lern-und Schulleistungen, emotionale Probleme und Fettleibigkeit.

3. In der Nähe von Handys zu schlafen gilt für Kinder als schlimmer denn vor dem Fernseher zu schlafen.

Eine Studie, die bei 2.048 SchülerInnen der vierten und siebten Klassen durchgeführt wurde, ergibt, dass diejenigen, die in der Nähe ihrer kleinen Geräte schliefen 20,6 weniger Minuten an Ruhe und Schlaf haben als Kinder, die vor dem Fernseher schliefen. Zweitere verloren 18 Minuten Schlaf – ein enges Ergebniss, aber es scheint, dass Handys die größeren Täter sind.

4. Telefone im Schlafzimmer fördert, dass Kinder wach bleiben und in der Nacht schreiben.

Sind Handys in Reichweite – auf einem Nachttisch oder auf einer Kommode neben dem Bett – können diese die Kinder für bis zu vier Stunden in der Nacht wach halten (so eine Studie aus 2010). Die Schüler im Alter von 8-22 Jahren, schickten durchschnittlich 34 Nachrichten und E-Mails pro Nacht nach dem Schlafengehen!

Die Forscher fanden heraus, dass etwa die Hälfte der Kinder, die nachts Textnachrichten verfassen auch unter ADHS, Angst, Depressionen, Stimmungsschwankungen und kognitiven Problemen sowie Schwierigkeiten beim Lernen leiden.

5. Auch wenn die Kinder mit ihren Geräten „nur“ lesen stört das Glühen des Tablets oder Smartphones den Schlaf.

Eine im Jahr 2014 durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die auf Bildschirmen vor dem zu Bett gehen gelesen haben, über weniger Melatonin verfügen (das Hormon, das wir benötigen, um zu schlafen) als diejeinigen, die in einem herkömmlichen Buch lasen. Erstere waren nicht in der Lage, die sog. REM-Phase zu erreichen, durchzuschlafen und es dauerte länger, um einzuschlafen.

Kindles, eReaders, iPads und Smartphone Lese-Apps bieten eine bequeme Möglichkeit, um Kinder zum Lesen zu motivieren, aber der Preis ist – vor allem abends genutzt – sehr hoch.

Also, was können Sie tun?

Kinder werden nicht begeistert sein, wenn wir sie von ihren Geräten trennen. Aber es gibt Wege, die Sie einschlagen können, wenn Sie über die Qualität des Schlafes Ihrer Kinder und Jugendlichen besorgt sind.

Hier einige Tipps zur Reduzierung der Bildschirmzeiten während der kostbaren nächtlichen Stunden:

• Legen Sie Telefone zwei Stunden vor dem Schlafengehen weg.

• Kontrollieren Sie, dass Flugmodus eingeschaltet ist.

• Statt sich morgens vom Handy wecken zu lassen, stellen Sie einen herkömmlichen Wecker auf den Nachttisch.

• Legen Sie genügend gedruckte Bücher ins Zimmer, wenn ihr Kind nächtens Lust verspürt zu lesen.

• Laden Sie Handys außerhalb der Schlafzimmer auf, so dass sie nicht in Reichweite sind, wenn Benachrichtigungen durch kommen.

Quelle (EN): https://www.huffingtonpost.com/entry/5-reasons-kids-shouldnt-sleep-near-their-devices_us_55b24b75e4b0a13f9d183404